Cómo cuidar la salud al realizar actividad física durante el verano

Especialistas en actividad física destacan una serie de recomendaciones para prevenir golpes de calor, deshidratación y otros problemas asociados al clima caluroso.

Entre los principales consejos se encuentran:

• Hidratación constante: Es importante beber agua antes, durante y después del ejercicio para mantener el cuerpo hidratado.
• Evitar las horas de mayor calor: Lo ideal es realizar actividad física temprano en la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más bajas.
• Usar ropa adecuada: Prendas ligeras y de colores claros ayudan a la transpiración y a evitar la acumulación de calor.
• Protegerse del sol: Si se entrena al aire libre, el uso de protector solar, gorra y gafas de sol es esencial.
• Escuchar al cuerpo: Ante síntomas como mareos, fatiga extrema o sudoración excesiva, se debe detener la actividad y descansar.

Para quienes disfrutan de clases grupales como Zumba, que suelen realizarse al aire libre o en horarios vespertinos, se recomienda llevar siempre una botella de agua y ajustar la intensidad del ejercicio según la sensación térmica.

El verano no es excusa para abandonar la actividad física, pero sí para tomar precauciones y disfrutar de una rutina saludable y segura.